Menu Chính
Tìm kiếm
Vui lòng nhập từ khoá tìm kiếm

Tin tức
Thống kê
  • Số danh mục: 84
  • Số sản phẩm: 2436
  • Số lượt truy cập: 10424377
  • Số trang xem: 13521534

Bạn đang ở : Trang chủ » Tin tức » Yoga cho vòng ba căng tròn
TIN TỨC

Yoga cho vòng ba căng tròn

Yoga cho vòng ba căng tròn

Không cần phải là người tập luyện yoga chuyên nghiệp hay lâu năm, bạn vẫn có thể tự rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt là làm cho vòng ba căng tròn bằng những động tác yoga đơn giản sau.

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, 2 tay đan lại để dưới cằm (hình 1). Từ từ hít sâu và co 2 chân lại rút về phía mông (hình 2), sau đó thở ra nhẹ nhàng và hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 12 lần và giữ đều nhịp thở.

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, tay trái đan lại trước cằm, tay phải vòng ra sau nắm cổ chân trái (hình 3). Sau đó từ từ hít sâu, nhẹ nhàng kéo giãn chân trái lên hết biên độ, đồng thời mở rộng vai (hình 4) và kết hợp với thở ra nhẹ nhàng, sau đó hạ chân xuống chậm. Thực hiện 12 lần, giữ đều nhịp thở. Đổi bên.

Động tác 3: Từ động tác 2 nhẹ nhàng chuyển sang vòng 2 tay ra sau lưng nắm lấy cổ chân, nhẹ nhàng hít sâu, mở rộng vai (hình 5). Từ từ kéo giãn 2 chân lên tối đa (hình 6), kết hợp với thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 8 - 12 lần và giữ đều nhịp thở.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị chống quỳ, từ từ cùng một lúc hít sâu duỗi thẳng chân trái và đưa tay phải thẳng ra phía trước, sao cho toàn thân trên một đường thẳng (hình 7). Sau đó nhẹ nhàng nâng chân và tay lên cao tối đa, giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở (hình 8). Từ từ thở ra và hạ chậm tay, chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 - 12 lần, giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên.

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị toàn thân được giữ trên 2 bàn chân, 2 bàn tay chạm sàn (hình 9). Nhẹ nhàng hít sâu và duỗi thẳng chân trái tối đa lên cao (hình 10) và từ từ thở ra co gối chạm ngực (hình 11) rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống. Thực hiện 8 - 12 lần, giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên.

Bài tập và làm mẫu hình

SẢN PHẨM PHỔ BIẾN
Hỗ trợ online
    Yahoo:

    hangxachtay01

    trungcuong74

    hangxachtay03

    hangxachtay02

    hangxachtay74

    hangxachtay06

    hangxachtay66
    Skype:
    My status
    hangxachtay74
    Hotline:
    0918475897
    0904248612
Giỏ Hàng
Hiện tại có 0 sản phẩm trong giỏ hàng của bạn.
Sản phẩm mới
Quảng cáo